За оне који тек започињу са пилатесом, важно је почети са једноставним вежбама. Ове вежбе укључују основне положаје тела, благо истезање и минималне покрете који активирају централне мишиће. Правилна техника је кључна да би се избегле повреде и постигли најбољи резултати.

Почетници треба да обрате пажњу на положај кичме, рамена и карлице током вежби. Малим корацима и постепеним повећањем интензитета, тело се адаптира на нове захтеве. Коришћење простих реквизита, као што су јога подлога или мања тежина, помаже у учвршћивању правилног облика и стабилности.

Редовна пракса ових почетничких вежби омогућава постепено јачање мишића и побољшање флексибилности. Почетници могу осетити прве позитивне ефекте већ након неколико недеља, што мотивише на наставак редовног вежбања.