Пилатес је систем вежби који се фокусира на јачање мишића, побољшање држања и развијање свести о телу. Основни принципи укључују правилно дисање, контролу покрета и стабилност централних мишића. Разумевање ових принципа омогућава почетницима да извршавају вежбе сигурно и ефикасно, смањујући ризик од повреда.

Контрола покрета је један од кључних елемената пилатеса. Свако покретање тела треба да буде свесно и пажљиво, што помаже у јачању дубоких мишића који подржавају кичму. Почетници уче да не користе само видљиве мишиће, већ и оне који обезбеђују стабилност и равнотежу.

Дисање је основа свих вежби пилатеса. Правилно дубоко дисање омогућава бољу оксигенацију тела и подстиче концентрацију. Када почетници усвоје ову технику, лакше управљају покретима и осећају већу контролу над телом током вежбања.